Слабеењето е прилично тешка задача. За да се ослободите од вишокот килограми, често не е доволно само да се натерате да изгубите тежина со придржување до строга диета. Треба да имате мотивација, трпение и, се разбира, волја. За да изгубите тежина и трајно да се ослободите од вишокот килограми, треба да го земете предвид психолошкиот аспект, бидејќи токму тој игра важна улога во ова прашање. Затоа, оние кои бараат одговор на прашањето како да се принудат да изгубат тежина треба правилно да ги постават одредниците.
Пред сè, важно е да се разбере дека е доста тешко да се натерате да изгубите тежина против своја волја. За да изгубите тежина еднаш засекогаш, треба да бидете одлучни и навистина да го сакате тоа. За жал, далеку од сите фер секс имаат железна волја, што не им дозволува да се принудат да изгубат тежина и еднаш засекогаш да се ослободат од омразените килограми. Што да направите во овој случај, како да се ослободите од вишокот килограми и да стекнете затегната фигура? Како да се присилите и каде да најдете мотивација за слабеење? Како да не се здебелите и да спречите дебелеење по завршувањето на диетата? Во продолжение дознајте ги одговорите на поставените прашања, како и практични совети од професионални нутриционисти како да ослабете.
Психолошки аспекти на губење на тежината
Речиси секоја девојка го знае проблемот со вишокот килограми, со кој е толку тешко да се справи самостојно. Зошто? Како прво, губењето на тежината е огромен стрес за телото, но не толку физички колку психички.
Присилувајќи се насилно да се откажете од омилената храна за да ослабете, го лишувате телото и мозокот од не само корисна и неопходна, туку и позната храна, што за него е непријатно изненадување. Оттука, постојани размислувања за вашата омилена храна, желба да грицкате нешто, што ве спречува да изгубите тежина. Присилувањето да се придржувате до таков строг режим е доста тешко. Меѓутоа, гладта која ве тероризира и ве спречува да ги постигнете посакуваните резултати не е нималку физичка, туку психолошка.
Важно! Психолошката бариера е главната пречка што ве спречува ефективно и долго да изгубите тежина. Всушност, едно лице секогаш има доволно резерви за да ја обезбеди виталната активност на телото. Најчесто, чувството на глад што го доживува човекот кога се обидува да ослабе со диета не е физиолошки недостаток на хранливи материи, туку само психолошки амбиент.
Затоа, доколку упорно одлучувате да ослабете и да се ослободите од вишокот килограми, не само што морате да се форсирате, туку и правилно да се подготвите. Важно е да се надмине психолошката бариера, бидејќи само ова ќе помогне да се ослободите од вишокот килограми еднаш засекогаш.
Како да започнете со слабеење
Пред сè, за ефикасно да изгубите тежина, не треба само да се присилувате да изгубите тежина и да се ослободите од омразените килограми, туку да ја пронајдете мотивацијата што ќе ве придружува во текот на целиот период на губење на тежината. Всушност, нема ништо тешко во ова, главната работа што ви треба е да ги дознаете причините и да го преиспитате вашиот животен стил. Честопати, причините за вишокот килограми се погрешниот начин на живот и баналното прејадување, затоа, ако навистина сакате да изгубите тежина еднаш засекогаш, треба да се надвладеете себеси, да се префрлите на вистинската, урамнотежена исхрана.
Забелешка! Вишокот килограми не е само надворешен проблем, туку е и директна закана за вашето здравје. Затоа, не треба да го игнорирате проблемот, тешејќи се со модата за „бујна" фигура и неоправдани факти. Наполнети со мотивација и желба, можете да изгубите тежина прилично брзо и удобно, притоа минимизирајќи го негативното влијание врз телото.
Првото нешто што треба да направите е да го испланирате вашиот пат кон губење на тежината. За жал, за да изгубите тежина, не е доволно само да ја елиминирате храната со скроб, да се присилувате да се придржувате до диета, да ги одбројувате деновите до нејзиниот крај и да чекате магични резултати. Слабеењето е процес кој одзема многу време и прилично долг, затоа треба внимателно да се размисли, планира и контролира со цел да се намали телесната тежина и да се спречи зголемување на телесната тежина во иднина.
Како да се присилите да одите на диета
Повеќето луѓе кои сакаат драстично да ослабат веруваат дека е доволно да одат на ригидна диета со строго ограничување на калории и храна. Ваквата диета навистина може да даде неверојатни резултати и да се ослободи од вишокот килограми, сепак, треба да се има на ум дека ова ќе биде огромен удар за вашето здравје.
За жал, не постои таква диета која би можела да ви овозможи да ослабете за неколку дена и да се ослободите од вишокот килограми наталожени со годините. Ова е долг процес и треба да биде што е можно поудобно за вас и вашето тело. Оние кои се прашуваат како да се убедат да ослабат ако нема волја, треба да разберат дека обидот да се ослободите од вишокот килограми со присилување да се држите до диета нема да постигнете позитивни резултати.
Најдобро е да не го измачувате телото, терајќи да гладувате, за да се ослободите од вишокот килограми. Одлуката да се придржувате до правилна исхрана ќе стане попрофитабилна и поудобна.
При изборот на диететски систем за исхрана, неопходно е да се земе предвид не само бројот на вишок килограми што сакате да ги изгубите, туку и здравствената состојба, индивидуалните карактеристики на телото и причините поради кои сте се здебелиле. Ако не знаете од каде да започнете на патувањето за слабеење, започнете со промена на исхраната.
Пред сè, неопходно е да се исклучат такви штетни производи како што се:
- чипс, крекери, сода;
- тестенини;
- леб и пекарски производи;
- слатки и слатки;
- кафе;
- компири и зеленчук богати со скроб.
Исто така, за ефикасно слабеење, најдобро е да се ограничи внесувањето на шеќер, кофеин, сол и разни лути сосови, заменувајќи ги со поприродни и поздрави производи. Корисно решение за слабеење и подобрување на телото ќе биде да вклучите повеќе зеленчук, овошје, бобинки, сушено овошје, гликоза, јаткасти плодови, житарки и житарки во вашата исхрана, како и да пиете најмалку 1, 5 литри негазирана вода секој ден. .
Диетата како начин на живот
За слабеење не е важен толку изборот на диета која дава видливи резултати, туку начинот на исхрана што е што е можно поудобен за организмот. Причината што повеќето од оние кои слабеат не можат сериозно да се занимаваат со слабеење, да се откажат од диетата без да поминат ниту една недела или тоа што вишокот килограми се враќа како бумеранг, е неговата сериозност и несоодветниот ритам на исхрана. Ако сакате да се присилувате да се држите до диета долго време и со тоа да изгубите што е можно повеќе килограми, не треба да изберете диета, туку еден вид диета што ќе ви биде удобна и ќе ви овозможи да го согорите вишокот. тежина без стрес и штета на телото.
Денес, постојат голем број на различни системи за исхрана за слабеење без стрес, изградени на различни принципи. Можете да изберете кој било од нив, главната работа што треба да ја земете предвид за да се ослободите од вишокот килограми е удобноста за телото. Овој аспект ќе биде особено важен за да се ослободите од вишокот килограми кои долго време ги добивате.
Меѓу најпопуларните електроенергетски системи се:
- фракционална исхрана;
- посебни оброци;
- Аткинс систем;
- Montignac систем и други.
Овие системи имаат различни принципи, но сите имаат иста цел - да го согорат вишокот килограми преку балансирање на исхраната и добивање максимални придобивки за телото во периодот на губење на тежината. И покрај различните пристапи за решавање на проблемот со вишокот килограми, овие системи за исхрана вклучуваат воведување на повеќе здрава храна, зеленчук, овошје, житарки, протеини, јаглени хидрати и течности во исхраната. Меѓутоа, за да донесете правилна одлука, треба да ги знаете деталите и принципите на секој од нив.
Избор на вистинскиот електроенергетски систем
Добро познатата фракционална исхрана денес се смета за еден од најупотребуваните системи кои ви овозможуваат ефикасно и сигурно губење на тежината. Овој режим се заснова на поделба на внесот на храна на многу оброци. Најдобрата диетална опција за решавање на проблемот со вишокот килограми е јадењето 4 до 7 пати на ден, додека порциите храна треба да бидат ограничени. Грубо кажано, за да ослабете не смеете да се присилувате да гладувате, туку едноставно да јадете помалку, но често. Предноста на овој систем е што нема да чувствувате ниту физичка ниту психолошка глад. Диетата дозволува користење на голем број намирници, а честите оброци ќе ја елиминираат психолошката непријатност од намалувањето на порциите храна, ќе ви овозможат слабеење без стрес и ќе го спречите брзото враќање на вишокот килограми по завршувањето на диетата.
Одделната исхрана следи поинаков принцип, а тоа е поделба на храната во категории и посебна потрошувачка. Така, одделно дистрибуирате протеини, јаглени хидрати и храна од растително потекло. За разлика од класичниот тип на исхрана, кога целата храна се консумира во исто време, мешајќи се во стомакот, со посебна исхрана, секој вид на храна се консумира во различен временски интервал. Ова овозможува не само да се губат телесната тежина, туку и да се поедностави работата на преработката на храната во стомакот и ќе придонесе за подобра апсорпција на хранливите материи. Покрај тоа, исфрлањето на вишокот килограми добиени во изминатите неколку години е прилично едноставно, бидејќи тие се првите што согоруваат на почетокот на диетата. Но, за да се ослободите од вишокот килограми наталожени со години, потребни се посериозни и долгорочни мерки, како што се редовна правилна исхрана и неделно вежбање.
Важно! Доколку избравте еден од популарните системи за исхрана за слабеење и трајно решавање на проблемот со вишокот килограми, треба да се има на ум дека ова не е привремена диета, туку начин на живот. Затоа, по една недела од таков режим, не треба да се префрлате на друг систем. Добрите резултати во борбата против вишокот килограми ќе донесат само постојано одржување на системот за исхрана без прекршувања.
За брзо и безболно слабеење, можете да го користите популарниот систем за исхрана според д-р Аткинс и Монтињак. Во првиот случај, позитивните резултати за слабеење се засноваат на едноставно намалување на потрошувачката на јаглени хидрати и масти. Психолошки, таквата диета е прилично лесно да се толерира и ќе ви овозможи да изгубите тежина без да му наштети на здравјето и стресот. Кога се префрлате на диетата Аткинус, неопходно е да вклучите само нискокалорична храна со малку јаглени хидрати во исхраната:
- пилешко месо;
- посно риба;
- зеленчук (освен компири);
- јајца;
- житарки;
- кефир без маснотии, млеко, јогурт.
Системот за исхрана на Мишел Монтињак се заснова на јадење храна врз основа на нивниот гликемиски индекс. За да изгубите тежина на овој систем, треба да ја ограничите употребата на природни масти кои се произведуваат во човечкото тело. Ако сакате не само да изгубите тежина, туку и да го подобрите вашето тело, овој систем дефинитивно ќе ви одговара.
Доколку цврсто и упорно одлучивте да се ослободите од вишокот килограми, треба сериозно да пристапите кон решението на овој проблем. Со избирање на строга диета, принудувајќи се себеси сериозно да ја ограничите количината на храна и додавајќи висока физичка активност, не е секогаш можно да изгубите тежина и да ја одржите тежината на исто ниво. За да го најдете одговорот на прашањето како да се присилите да изгубите тежина дома, треба да разберете дека нема да биде доволно да се убедите да издржите неколку недели сурова диета за да добиете забележителни резултати. Во овој случај, значајно место зазема психолошкиот аспект. За да изгубите тежина, не е доволно само да се присилувате да не јадете скробна храна и слатки, треба ментално да се вклучите, да најдете мотивација и самоуверено да се движите кон вашата цел. Затоа, за да се ослободите од стресот, да ја надминете психолошката бариера и конечно да го решите проблемот со вишокот килограми, треба да ја изберете вистинската диета до која ќе се придржувате долго време. И не заборавајте да се наградите за успехот, бидејќи е важно да ги видите не само недостатоците што допрва треба да се коригираат, туку и резултатите што веќе сте ги постигнале.
Осврти
- Првиот преглед, жена, 39 години: „Разбрав дека губењето тежина е неопходно, бидејќи фигурата по раѓањето на детето почна да се менува на полошо, но не можев да се ограничам во храната, не ми недостасуваше ниту желба ниту волја. Ниту една диета не помогна, постојано се расипуваше. Конечно сфатив дека мојот најопасен непријател е гладот. Научив да јадам малку по малку, контролирам со калориите што ги користам. Резултатите се уште се незначителни (се намалувам до 2 кг за една недела ), но разбирам дека тоа не доаѓа одеднаш, па трпеливо чекам".
- Вториот преглед, девојка, 23 години: „Мајка ми, многу ви благодарам, предложи за да ја одржите фигурата, треба да научите како да контролирате колку калории се трошат во текот на денот. Ова веќе стана навика. себе во некои производи. Никогаш не сум страдал од вишок килограми, дури и да се здебелам незначително, брзо губам".
- Третиот преглед, жена, 31 година: „Откако експериментирав со диети, што доведе само до разочарување, решив да се обидам да ослабам ограничувајќи се во калориите. Сè излегува во ред, дури стана интересно да избројам колку сум употреба дневно. Ефективноста на техниката воодушеви - слабеам без многу труд".